Avaliação funcional
Teste BOLT
O BOLT (Body Oxygen Level Test) mede em segundos a sua tolerância ao dióxido de carbono e é um indicador simples da eficiência do seu padrão respiratório. Faça-o sempre em repouso, sentado, e nunca force o resultado.
Como fazer o teste
- Sente-se confortavelmente e respire normalmente durante cerca de um minuto.
- Após uma expiração normal (não forçada), tape o nariz com os dedos.
- Carregue em Iniciar no momento em que tapa o nariz.
- Carregue em Parar à primeira necessidade clara de respirar — não no limite máximo.
- Solte o nariz e retome a respiração normal, sem inspirar fundo.
| BOLT | Estado | Prioridade |
|---|---|---|
| < 10s | Muito disfuncional | Descongestionamento nasal + respiração abdominal |
| 10 – 20s | Disfuncional | Redução do volume respiratório; nariz 24/7 |
| 20 – 30s | Funcional moderada | Apneias em caminhada + treino nasal |
| 30 – 40s | Boa eficiência | Manutenção e aperfeiçoamento avançado |
| > 40s | Funcional de elite | Performance de elite (objetivo ideal) |
Cronómetro BOLT
0,0
segundos
Este teste não substitui aconselhamento médico. Se tiver alguma condição respiratória ou cardíaca, consulte o seu médico antes de praticar exercícios de retenção.